Unseen places.... amazing

50 Funny Science Facts

1 – The speed of light is generally rounded down to 186,000 miles per second. In exact terms it is 299,792,458 m/s (equal to 186,287.49 miles per second).

2 – It takes 8 minutes 17 seconds for light to travel from the Sun’s surface to the Earth.

3 – 10 percent of all human beings ever born are alive at this very moment.

4 – The Earth spins at 1,000 mph but it travels through space at an incredible 67,000 mph.

5 – Every year, over one million earthquakes shake the Earth.

6 – When Krakatoa erupted in 1883, its force was so great it could be heard 4,800 kilometers away in Australia.

7 – Every second around 100 lightning bolts strike the Earth.

8 – Every year lightning kills 1000 people.

9 – In October 1999 an Iceberg the size of London broke free from the Antarctic ice shelf .

10 – If you could drive your car straight up you would arrive in space in just over an hour.

11 – Human tapeworms can grow up to 22.9m.

12 – The Earth is 4.56 billion years old…the same age as the Moon and the Sun.

13 – The dinosaurs became extinct before the Rockies or the Alps were formed.

14 – Female black widow spiders eat their males after mating.

15 – When a flea jumps, the rate of acceleration is 20 times that of the space shuttle during launch.

16 – If our Sun were just inch in diameter, the nearest star would be 445 miles away.

17 – Astronauts cannot belch – there is no gravity to separate liquid from gas in their stomachs.

18 – The air at the summit of Mount Everest, 29,029 feet is only a third as thick as the air at sea level.

19 – One million, million, million, million, millionth of a second after the Big Bang the Universe was the size of a …pea.

20 – DNA was first discovered in 1869 by Swiss Friedrich Mieschler.

21 – The molecular structure of DNA was first determined by Watson and Crick in 1953.

22 – The first synthetic human chromosome was constructed by US scientists in 1997.

23 – The thermometer was invented in 1607 by Galileo.

24 – Alfred Nobel invented dynamite in 1866.

25 – Wilhelm Rontgen won the first Nobel Prize for physics for discovering X-rays in 1895.

26 – The tallest tree ever was an Australian eucalyptus – In 1872 it was measured at 435 feet tall.

27 – Christian Barnard performed the first heart transplant in 1967 – the patient lived for 18 days.

28 – An electric eel can produce a shock of up to 650 volts.

29 – ‘Wireless’ communications took a giant leap forward in 1962 with the launch of Telstar, the first satellite capable of relaying telephone and satellite TV signals.

30 – The Ebola virus kills 4 out of every 5 humans it infects.

31 – In 5 billion years the Sun will run out of fuel and turn into a Red Giant.

32 – Giraffes often sleep for only 20 minutes in any 24 hours. They may sleep up to 2 hours (in spurts – not all at once), but this is rare. They never lie down.

33 – There are 60,000 miles of blood vessels in the human body.

34 – An individual blood cell takes about 60 seconds to make a complete circuit of the body.

35 – On the day that Alexander Graham Bell was buried the entire US telephone system was shut down for 1 minute in tribute.

36 – The low frequency call of the humpback whale is the loudest noise made by a living creature.

37 – A quarter of the world’s plants are threatened with extinction by the year 2010.

38 – Each person sheds 40lbs of skin in his or her lifetime.

39 – At 15 inches the eyes of giant squids are the largest on the planet.

40 – The Universe contains over 100 billion galaxies.

41 – Wounds infested with maggots heal quickly and without spread of gangrene or other infection.

42 – More germs are transferred shaking hands than kissing.

43 – The fastest speed a falling raindrop can hit you is 18mph.

44 – It would take over an hour for a heavy object to sink 6.7 miles down to the deepest part of the ocean.

45 – Around a million, billion neutrinos from the Sun will pass through your body while you read this sentence.

46 – The deepest part of any ocean in the world is the Mariana trench in the Pacific with a depth of 35,797 feet.

47 – Every hour the Universe expands by a billion miles in all directions.

48 – Somewhere in the flicker of a badly tuned TV set is the background radiation from the Big Bang.

49 – Even traveling at the speed of light it would take 2 million years to reach the nearest large galaxy, Andromeda.

50 – A thimbleful of a neutron star would weigh over 100 million tons.

Sekalung tahniah kepada warga SMK Tawau II

Panitia Sains SMK Tawau II ingin mengucapkan kepada semua warga SMK Tawau II kerana telah menjayakan Majlis Penyerahan Kad Kemajuan Pelajar dan Majlis Taklimat PBS kepada Ibubapa.

Alhamdulillah, majlis ini berjalan dengan jayanya...semua atas berkat semangat kerjasama antara guru-guru dan para pelajar. Semoga semangat ini akan diteruskan pada masa akan datang...bak kata pepatah..."Berat sama dipikul, ringan sama dijinjing" :)

KEPENTINGAN SUKAN DAN KO-KURIKULUM KEPADA PELAJAR

Sekarang ini, semua warga SMK Tawau II sedang sibuk menjalani latihan rumah sukan. Apa kepentingan sukan ini kepada kita. Kali ini,blog Panitia Sains SMK Tawau II ingin membawa anda semua menyelami kepentingan sukan.

 Sukan terdiri daripada aktiviti fizikal yang dilakukan untuk pelbagai tujuan untuk
pertandingan, keseronokan, pembangunan, kemahiran, kecemerlangan, dan
sebagainya. Perbezaan tujuan inilah yang membezakan sifat sesuatu sukan itu.
Misalnya, berenang secara bersaingan di hadapan ribuan penonton akan dikira
sebagai sukan tetapi berenang bersendirian di kolam atau laut dilihat sebagai
aktiviti rekreasi.

Sukan ialah salah satu aktiviti riadah. Sebahagian besar kegiatan lapang, surat khabar, dan televisyen diberikan kepada sukan. sukan dapat juga menjadi sumber pendapatan.
Pendekatan pragmatik dalam mendefinisikan sukan ialah dengan melihat kegunaan umum istilah tersebut.
Sukan ialah aktiviti yang mengandungi:
•Latihan kemahiran berguna secara rekreasi.
•Peraturan-peraturan tertentu dalam mengejar kecemerlangan.
Kecemerlangan yang dimaksudkan ialah kemampuan untuk mengatasi tanda ukuran
(benchmarks) terdahulu, catatan masa, rekod dunia, dan sebagainya.

Sukan fizikal menggunakan sifat sifat seperti kekuatan, stamina, kelajuan, dan beberapa kemahiran lain manakala sukan-sukan lain contohnya iaitu sukan akal menggunakan kemahiran berfikir seperti pemikiran strategik dalamcatur. Walaubagaimanapun, rencana ini akan menumpukan perhatian kepada aspek fizikal sesuatu sukan.

Perbezaan antara sukan, permainan, dan latihan. Aktiviti itu dikira sukan jika melibatkan peserta yang berkemahiran.Per mainan pula tidak mempunyai tujuan yang jelas tetapi boleh berubah kepada sukan. Latihan pula ialah aktiviti yang bertujuan membina kemahiran dan kemampuan seseorang dalam aktiviti sukan.

Sejarah sukan

Sejarah pembangunan sukan boleh mengajar kita mengenai perubahan sosial yang berlaku dan sifat sukan tersebut. Untuk itu, kita akan kembali ke masa lampau sehingga zaman pra sejarah untuk mengkaji sukan dan manusia.

Semangat kesukanan

Semangat kesukanan menggambarkan aspirasi atau etos yang aktiviti sukan itu akan dinikmati semata-mata kerananya tetapi selalunya tekanan pertandingan, kejayaan individu, atau pengenalan pada teknologi akan menyebabkan perkara yang sebaliknya berlaku pada peserta. Dengan kata lain, dalam sesuatu pertandingan, kekalahan akan menyebabkan rasa kecewa dan kesedihan.

Penggiat sukan rekreasi selalunya akan mendapatkan pengiktirafan sebagai satu jenis sukan daripada persatuan sukan seperti Jawatankuasa Olimpik Antarabangsa (IOC) atau dengan mewujudkan badan penyelaras mereka sendiri. Dengan ini, sukan berubah daripada aktiviti rekreasi kepada sukan yang lebih formal. Contoh sukan yang baru muncul ialah berbasikal BMX, meluncur dan sebagainya.

Profesionalisme dan peraturan sukan

Aspek hiburan dalam sukan, media massa yang meluas dan pertambahan waktu lapang telah membawa kepada profesionalisme dalam sukan. Ini telah menyebabkan beberapa konflik, di mana bayaran dilihat lebih penting daripada aspek rekreasinya atau sukan telah menjadi lebih menguntungkan dan terkenal yang akhirnya menyebabkan kehilangan tradisi bagi sesetengah orang atau masyarakat. Contoh yang paling ketara ialah bola sepak telah mengubah pengisian masa lapang bagi hampir seluruh populasidunia.
" Kepentingan Pelajar menyertai aktiviti ko kurikulum ".
Pendahuluan : Ko kurikulum ialah aktiviti selepas sekolah iaitu aktiviti persatuan
unit beruniform dan sukan.

A. melatih murid menjadi pemimpin - sifat kepimpinan dalam aktiviti.
B. melatih murid untuk berdikari sendiri - contoh dalam perkhemahan tahunan - masak
sendiri dan aktiviti dalam perkhemahan.
C. melatih murid mematuhi disiplin dan arahan ketua.
- penting untuk keutuhan sesuatu organisasi atau negara. Semangat kerjasama - berat
sama dipikul dan ringan sama dijinjing.
D. Menambah ilmu pengetahuan tambahan - cara membuat pertolongan cemas.
E. untuk kesihatan diri - aktiviti sukan dan permainan
- badan sihat - otak cergas
Murid patut menyertai aktiviti ko kurikulum untuk memperolehi berbagai faedah untuk diri.
Kegiatan kokurikulum boleh merapatkan hubungan di antara murid-murid dan
guru-guru. Berikan sebab-sebabnya.

Pengertian kokurikulum - kegiatan luar bilik darjah - untuk bantu pembelajaran di bilik
darjah
contoh ; sukan dan permainan , unit beruniform, kelab dan persatuan
boleh merapatkan hubungan di antara murid-murid dan guru-guru

i. dalam aktiviti sukan dan permainan - murid-murid akan bekerjasama dan bantu- membantu bagi mencapai kemenangan - tidak secara langsung dapat merapatkan hubungan sesama mereka.

ii. dalam aktiviti unit beruniform - dapat berbincang . ikut arahan ketua, disiplin / riadah -
dapat merapatkan hubungan sesama murid
iii. dalam aktiviti kelab dan persatuan - berbalas pantun , kuiz, syarahan dan lain-lain
memerlukan kerjasama dan muafakat - dapat eratkan hubungan
iv. pertandingan / perlawanan sukan dan aktiviti kokurikulum dengan sekolah lain pula
dapat rapatkan hubungan di antara murid-murid dan guru-guru sekolah berkenaan hubungan yang rapat dan baik penting bagi menjamin keharmonian sesebuah sekolah dan
masyarakat kejayaan dalam pendidikan / pelajaran.

Bentuk sahsiah murid melalui sukan
SAYA berpendapat masalah buli di sekolah berlaku kerana pelajar tidak mempunyai kemahiran sosial yang mantap seperti mengawal kemarahan, ego dan daya agresif dalam diri.
Ini adalah kerana sistem sekolah yang terlalu mementingkan pencapaian akademik dan
mengetepikan aspek sukan, kokurikulum, pembinaan sahsiah dan kerja berpasukan.
Sukan umpamanya, mempunyai peranan yang besar dalam membentuk semangat juang,espirit
de corp serta toleransi dalam konteks kalah dan menang.

Banyak sekolah yang tidak mempunyai padang untuk aktiviti sukan. Aktiviti sukan diadakan secara ala kadar pada bulan-bulan pertama persekolahan. Justeru pelajar hari ini tidak pernah belajar untuk menerima kekalahan. Ego untuk menang menyebabkan pelajar baru sombong kepada pelajar lama.
Saya rasa sampailah masanya Kementerian Pelajaran mengambil perhatian serius terhadap
kepentingan sukan dan aktiviti kokurikulum dalam pembentukan sahsiah pelajar.
Matlamat kewujudan sains sukan adalah seperti berikut:
•Pertumbuhan organ: Kecergasan dan kecerdasan seseorang amat dipengaruhi oleh

kesihatan individu. Dari segi biologi, orang yang aktif dapat menjamin tumbesaran organ yang sihat. Contohnya, kekuatan otot purkenje pada organ jantung dapat dipertingkatkan jika seseorang melakukan lari anak secara rutin. Namun, teknik lari anak yang tidak sesuai akan mencederakan bahagian-bahagian lain seperti kaki. Jadi, dengan adanya ilmu sains dalam sukan, seseorang akan memakai kasut yang sesuai untuk menyelesakan kaki di samping mempertingkatkan aktiviti jantung semasa melakukan jogging.
•Pertumbuhan fizikal: Fizikal adalah pandangan luaran seseorang. Individu yang sihat
badannya dapat menjamin kesihatan keseluruhan badan dari segi kelihatan luaran.
Contohnya, seseorang gimnas mempunyai badan yang kuat dan tegap dapat memakai
baju jenis "body fit" sudah pasti membuktikan keterampilannya di tempat kerja mahupun
di tempat awam. Orang yang sihat badan selalunya mampu melakukan pelbagai aktiviti
serta bergiat aktif dalam program-program seperti tarian, drama, muzik, maraton, dsb.
Selain itu, kesihatan fizikal merupakan faktor pertama yang mempengaruhi keputusan
pihak atasan untuk membuat pilihan untuk sesuatu kerja ataupun projek.
•Pertumbuhan otot-saraf dan kemahiran: Koordinasi otot dan saraf adalah penting
dalam melicinkan pergerakan seseorang. Jika seseorang sentiasa melalukan sesuatu
aktiviti seperti membongkokkan badan, sudah pasti ia bukan satu masalah baginya,
melakukan senam robik sebab otot dan saraf sudah biasa dengan pergerakan sedemikian.
Sebaliknya, seseorang akan berasa lesu dan sakit jika koordinasinya tidak selaras dengan kehendak individu. Kemampuan untuk melakukan pergerakan yang luar biasa juga dapat menjamin kemahiran seseorang dalam bidang tersebut.
•Pertumbuhan emosi dan sosial: sukan adalah satu saluran yang baik untuk meluahkan
perasaan marah, tekanan stres, dan frustrasi. Ia juga dapat melatih seseorang supaya
menjadi optimis dan ring. Telah dipercayai sukan boleh merangsang perembesan hormon
riang "serotonin" yang boleh menjadikan individu berasa gembira dan positif. Selain itu,
sukan dan latihan yang dijalankan secara berkumpulan juga boleh merapatkan hubungan
antara sesama yang lain. Dalam kumpulan, kita juga dapat mewujudkan suatu persaingan
yang positif semasa bermain "game".
•Pertumbuhan insan dan negara: manusia harusnya sentiasa aktif dan cergas. Dengan
adanya populasi yang sihat, barulah negara menjadi kuat. Kekuatan ini adalah disebabkan manusia yang sihat dari fizikal boleh menyumbang tenaga buruh; sihat mental boleh memberi idea yang baru kepada negara, sihat sahsiah membantu perpaduan dan persefahaman satu negara. Selain itu, sukan memainkan peranan penting dalam menjalin hubungan dengan negara lain seperti Sukan Komenwel, Olimpik, SUKOM etc.

Kegiatan kokurikulum telah dianggap satu aktiviti yang penting tetapi
pembabitan pelajar agak mengecewakan. Ada pelbagai faktor yang
menyebabkan pelajar tidak mahu melibatkan diri mereka dalam aktiviti
ini. Sikap tidak acuh pelajar ini telah menyebabkan kerajaan mewajibkan
kegiatan ini dan menjadi syarat unntuk pemilihan ke universiti.
Sebenarnya, kokurikulum mempunyai banyak kebaikan yang tersirat.

Pelajar yang terlibat dengan kokurikulum dapat menyihatkan badan
mereka. Peluh yang keluar dapat menghilangkan toksik badan. Pelajar
yang menghadapi era persekolahan zaman ini memang penuh masalah,
jadi pembabitan dalam kokurikulum mampu mengurangkan tekanan ini.
Kegiatan yang dijalankan itu mampu mengalih fikiran pelajar sejenak
daripada persiapan peperiksaan mereka yang penuh dengan penghafalan
dan membuat latihan. Minda mereka dapat berehat sebentar apabila
melakukan aktiviti yang berbeza iaitu kokurikulum.

Dalam masa yang sama pembabitan pelajar memastikan mereka tidak
terbabit dengan aktiviti yang tidak sihat. Kegiatan kokurikulum dilakukan
pada masa-masa yang telah ditetapkan. Penetapan masa ini menyebabkan
pelajar terpaksa menguruskan masa mereka dengan bijak. Pelajar yang
terbabit dalam aktiviti ini akan mengutamakan aktiviti kokurikulum dan
pembelajaran mereka. Ringkasnya, mereka kekurangan masa untuk
melibatkan diri dalam aktiviti yang tidak sihat seperti melepak.

Selain itu, pelajar turut dapat menambah keyakinan diri mereka melalui aktiviti kokurikulum ini. Kokurikulum menyediakan satu “medan” yang sesuai kepada pelajar untuk memimpin atau mengetuai sesuatu

pertubuhan. Situasi ini memberikan mereka satu keyakinan terhadap
kemampuan mereka dalam aspek-aspek tertentu. Mereka mula menyedari
bakat yang ada dan berupaya untuk mengembangkannya serta
mengasahnya menjadi sesuatu yang lebih cemerlang lagi seperti
memimpin pertubuhan belia, syarikat dan mungkin juga negara.

Malahan, aktiviti kokurikulum membuka minda dan mata pelajar tentang
erti persahabatan dan pergaulan. Mereka akan bertemu dengan pelbagai
orang dalam menjalankan aktiviti kokurikulum itu. Mereka mengenal jenis
manusia sebenar terutama apabilamenghadapi masalah untuk
menganjurkan sesuatu aktiviti. Mereka juga mengenali erti persahabatan
yang sejati. Pengalaman ini semua akan mengajar pelajar erti kehidupan
yang tidak boleh mereka peroleh di luar.

Pelajar juga mengetahui banyak perkara baru. Aktiviti dalam pertubuhan
beruniform akan mendedahkan mereka kepada cara-cara untuk
menyelamatkan mangsa ketika kecemasan, cara berkhemah, cara
memasak dan cara menguruskan perbelanjaan persatuan. Semua ini
memberi satu pengetahuan yang berguna kepadapelajar. Ilmu ini turut
memberi pelajar satu dimensi baru dalam cara mereka melihat sesuatu
pertubuhan apabila mereka keluar dari sekolah.

Kesimpulannya, aktiviti kokurikulum haruslah disertai oleh semua pelajar
tanpa sebarang prasangka buruk. Mereka tidak harus menganggap
aktiviti ini akan menghalang kemajuan mereka dalam peperiksaan.
Mereka tidak harus menyalahkan kokurikulum kalau mereka tidak
memperoleh keputusan yang cemerlang dalam peperiksaan. Mereka
seharusnya melihat aktiviti ini sebagai satu proses pembelajaran yang
harus dialami oleh semua orang sebagai sebahagian daripada proses
kehidupan kita sebagai manusia. Peranan pelajar terhadap negara?

Isi Contoh:
§ Melengkapkan diri dengan pelbagai ilmu
§ Tidak terlibat dalam kegiatan tidak bermoral
§ Menyumbangkan tenaga pada negara
§ Menghargai dan menjaga generasi tua
§ Melakukan sesuatu perkara yang memberi kebanggaan kepada masyarakat dan
negara

Pemilihan AJK Rumah Kromium

AJK Rumah Kromium

Pn Noraini, Ketua Rumah Kromium sibuk mempengerusikan perjumpaan pertama rumah sukan

Pentaksiran Berasaskan Sekolah (PBS) Bagi Tingkatan 1

PBS..PBS... sekarang ini pelajar-pelajar tingkatan 1 khususnya sedang sibuk menyiapkan PBS. Apa itu PBS?

PBS adalah singkatan bagi Pentaksiran Berasaskan Sekolah.PBS yang dilaksanakan adalah sesuatu yang patut dimurnikan oleh semua guru kerana ianya memberi penilaian lebih terhadap murid.  PBS dilihat sebagai satu usaha oleh Kementerian Pelajaran Malaysia untuk memberi penambahbaikan terhadap pencapaian murid di dalam peperiksaan utama, khususnya UPSR dan PMR.

PBS dilihat sebagai satu langkah penting bagi menentukan penguasaan murid secara lebih bersistematik pada setiap peringkat pengajaran dan pembelajaran.  PBS merujuk kepada pentaksiran yang bersifat holistik yang merangkumi nilai intelek, emosi dan rohani serta jasmani selaras dengan FPK dan KSSR.  Ini kerana PBS mencakupi dan mentaksir bidang akademik dan bukan akademik.

Guru diberi kuasa autonomi untuk melaksanakan pentaksiran formatif (pentaksiran yang dijalankan ketika proses pembelajaran berlangsung) dan sumatif (pentaksiran yang dijalankan di akhir satu unit pembelajaran) yang berasaskan sekolah.  Pentaksiran Sekolah menjadi satu elemen utama dalam proses P&P kerana ia dilihat berfungsi mengukuhkan pembelajaran murid serta meningkatkan pengajaran guru serta berupaya memberi maklumat yang sah mengenai apa sahaja pencapaian dan pelaksanaan dalam setiap proses P&P.

PBS mengandungi empat komponen, dua komponen bersifat akademik iaitu Pentaksiran Sekolah dan Pentaksiran Pusat. Dua komponen bersifat bukan akademik iaitu Pentaksiran Psikometrik (sikap dan personaliti pelajar) dan Pentaksiran Aktiviti Jasmani, Sukan dan Kokurikulum (PAJSK).

Semoga proses penambahbaikan oleh KPM ini dapat melahirkan insan yang lebih cemerlang bukan sahaja dari segi akademik tetapi merangkumi bukan akademik dan yang penting mempunyai sahsiah diri yang terpuji dan mithali.

Kalori Makanan; Apa yang perlu anda tahu?!!!

Buat para pelajar SMK Tawau II, khususnya pelajar-pelajar yang akan menghadapi peperiksaan PMR dan SPM pada tahun ini, jagalah kesihatan diri anda. Tambahan sekrang cuaca tak menentu pulak. Kita di Sabah ni, alhamdulillah. Cuba tengok cuaca di KL sana...berjerebu. Bagi pelajar yang menghadapi masalah asma , elok lah berjaga-jaga.

Belajar , belajar jugak tapi jangan diabaikan kesihatan diri. Jaga pemakanan anda. Kalau anda sayang diri sendiri, kawallah pemakanan. Makan untuk sihat, bukannya makan mengikut nafsu. Di bawah ini, cikgu harap dapat menjadi panduan untuk pelajar semua dalam mengamalkan pemakanan yang sihat. Selamat mencuba!! ;)

Cadangan pengambilan kalori setiap hari

Dewasa	Umur (Tahun)	Tenaga (Kalori)
Lelaki Aktif Sederhana Berat Badan 55 kg	20 - 39 40 - 49 50 - 60 > 60	2,530 2,400 2,280 2,020
Perempuan Aktif Sederhana Berat Badan 50 kg	0 - 39 40 - 49 50 - 60 > 60	2,000 1,900 1,800 1,600

Pilihlah makanan yang kurang kalori menggantikan makanan yang berkalori tinggi, seperti :
  

Semangkuk meehon sup menggantikan sepinggan kuih teow goreng,
	(350 kalori)		(600 kalori)
Segelas air kacang soya menggantikan sebotol minuman ringan,
	(60 kalori)		(150 kalori)
Sepotong buah segar menggantikan semangkuk bubur caca,
	(60 kalori)		(300 kalori)
Jumlah :	470 kalori		1050 kalori

Sajian makanan segera
Pilih yang berkalori rendah : dari makanan segera yang berkalori tinggi seperti :

burger keju, 317 kal		whooper sandwich, 628 kal
buah-buahan, 60 kal		kentang goreng, 227 kal
air atau teh tanpa gula, 0 kal		coke, 150 kal
salad tanpa dresing, 28 kal
Jumlah : 405 kalori		Jumlah : 1005 kalori

Petua memilih makanan di restoran :

• sebelum menempah meja, dapatkan maklumat sama ada bahan ramuan hidangan
  
• dapat ditukar
  
• baca menu dengan teliti dan pilih makanan yang sihat. Pilih makanan yang bersayur.
  
• Minta salad tanpa dresing
  
• minta makanan yang kurang berminyak, garam dan tanpa serbuk perasa (MSG). Minta
  
• yang menggunakan perasa seperti rempah atau herba
  
• pilih hidangan yang dikukus, rebus, panggang atau dibakar
  
• jika ada sos, minta ianya disajikan berasingan
  
• jika anda memerlukan makanan yang rendah kolestrol, elakkan makanan berdaging
  
• seperti otak, hati dan buah pinggang atau ketam, udang atau sotong
  
• pilih makanan yang disediakan pada asalnya memang berkalori rendah
  
• minta buah-buahan sebagai pencuci mulut
  
• minum air, teh atau kopi tanpa gula daripada meminum minuman ringan yang manis atau arak

Sapa kata anda tak boleh makan kat luar!! janji pandai pilih makanan ...

LINK BERGUNA UTK INFO KALORI

http://www.thedailyplate.com/

http://www.calorie-counter.net/

http://cekodok.com/

CONTOH MAKANAN & KALORI NYA

Info hasil perkongsian rakan2 siber..

Kategori:Kuih Muih1. Kasuiberkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori


kategoriminuman

minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal
minuman kotak 250g - 105 kal
susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal
susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal
aiskrim 2 skop- 390 kal
susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal
yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal
mentega 2 sudu teh - 75 kal
keju chedar 1 keping -58 kal
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Hasil pencarian XoXo..
1tbsp minyak apa jenis pun 120 kalories
1 tbsp butter 100 calories
1tbsp santan low fat 9- 15 calories
1tbsp santan biasa 30-50 calories

1/2 cup sayur  20-30 calories
1/2 cup nasi, pasta, mi, bihun, cereal 100 calories
1 keping roti  less 100
1 potato n banana less 100

100g seafood - 100 calories
100g fish - 120-150
100g chicken 130-150
100 g red meat 150

1tbsp sos2 .. 20-40
~~~ credited to XoXo ( from cari.com)
french fries - 1 small cup (90g)  290 Kcal
hot dog  - 1 whole (82g) 225 Kcal
mashed potatoes  -1 cup regular (94g)  87Kcal
Big Mac - 1    570Kcal
~~~~ credited to marisa_anuar( from cari.com)

Sangat tinggi / Very high (> 600 kcal)Nasi goreng (dengan telur, ayam dan sayur) /
Fried rice (with egg, chicken and vegetable)

Tinggi/High (401 -600 kcal)
Mi bandung/Bandung noodles 
Kueh tiau bandung/Kueh tiau bandung 
Mi kari/Curry mee
Nasi dagang/Nasi dagang 
Mi hoon bandung/Mee hoon bandung 
Nasi briyani, nasi sahaja/Nasi briyani, rice only 
Nasi minyak/Oily rice

Sederhana / Medium (101 - 400 kcal)Nasi lemak/Nasi lemak
Mi sup/Mee soup
Roti telur/Roti telur
Kueh tiau goreng/Fried kueh tiau
Roti canai/Roti canal
Capati/Capati
Mi hoon goreng/Fried mee hoon
Mi goreng/Fried mee
Nasi ayam/Chicken rice
Rawadosai/Rawadosai
Putu bambu/Putu bambu
Dosai/Dosai

Rendah / Low (0- 100 kcal)Idlii/ldlii
Putu mayam/Putu mayam


OTHER TRADITIONAL KUIH
Sangat Tinggi / Very High (>300 kcal)Mysore pak/Mysore pak
Laddu/Laddu
Papadam/Papadam

Tinggi  / High (151 - 300 kcal)Bingka ubi kayu/Bingka ubi kayu
Vadai, kacang dal kuning/Vadai, yellow lentil
Lepat pisang/Lepat pisang  Cokodok pisang/Cokodok pisang
Kuih kasturi/Kuih kasturi
Kuih talam ubi kayu/Kuih talam ubi kayu

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)Kuih sagu/Kuih sagu
Pisang goreng/Pisang goreng  Kuih kastard jagung/Kuih kastard jagung
Popia/Popia
Puding jagung/Puding jagung
Kuih kacang/Kuih kacang
Putu kacang/Putu kacang
Cucur badak/Cucur badak
Emping/Emping

Rendah / Low (0-50 kcal)Kerepek ubi kayu/Kerepek ubi kayu  Kuih telur labah/Kuih telur labah
Kuih bangkit sagu/Kuih bangkit sagu  Kuih bangkit/Kuih bangkit


TRADITIONAL KUIH (RICE & RICE-FLOUR BASED)
SangatTinggi / Very high (>300 kcal)Lor-mai-fan (pulut dengan kacang)/
Lor-mai-fan (glutinous rice with peanuts)

Tinggi / High (151-300 kcal)Tepung bungkus/Tepung bungkus
Bidaran/Bidaran
Kuih bom/Kuih bom
Kuih sri muka/Kuih sri muka
Bingka tepung beras/Bingka tepung beras
Pulut panggang/Pulut panggang
Kuih koci pulut putih/Kuih koci with white glutinous rice
Kuih kasui/Kuih kasui
Kuih koci pulut hitam/Kuih koci with black glutinous rice

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)Tapai pulut/Tapai pulut
Kuih lapis/Kuih lapis
Kuih lompang/Kuih lompang
Rempeyek/Rempeyek
Kuih bakul/Kuih bakul
Dodol/Dodol
Wajik/Wajik

Rendah / Low (0 - 50 kcal) Kuih karas/Kuih karas
Kuih buah Melaka/Kuih buah Melaka
Kuih buah rotan/Kuih buah rotan


TRADITIONAL KUIH (WHEAT FLOUR BASED)
Tinggi / High (151 - 300 kcal)Yau-car-kue/Yau-car-kue
Kuih apam balik/Kuih apam balik
DonatlDougtinut
Ham-chi-peng/Ham-chi-peng
Kuih pau kacang merah/Red bean dumpling
Kuih pau ayaml Chicken dumpling
KesarilKesarl
Kuih apam gula hanguslKuih apam gula hangus

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)Halwa/Halwa
Cucur udang/Cucur udang
Kuih ketayap/Kuih ketayap
Karipap/Curry puff
Kuih keria/Kuih keria
Kuih lidah kucing/Kuih lidah kucing
Kuih apam/Kuih apam

Rendah / Low(0 - 50 kcal)Karipap mini/Mini curry puff
Baulu cermai/Baulu cermai
Kuih tat nenas/Pineapple tart
Kuih bawang/Kuih bawang
Kuih kapit/Kuih kapit

Ehsan dari forum .... cari.com.my
*************************************************************************************
SHARING IS CARING..

Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori
Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori
Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori
Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori
Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori
Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori
Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori
Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori
Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori
Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori
Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori
Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori
Mee sup - 1 bowl - 381 kalori
Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori
Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori
Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori
Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori
Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori
Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori
Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori
Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori
Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori
Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori
Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori
Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori
Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori
sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori
Apple Pie - 1 piece - 260 kalori
Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori
Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori
Pasembur - 1 plate - 752 kalori
Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori
Teh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl ric

Yang Perlu Anda Tahu!!

Mengurangkan pengambilan kalori melalui pengganti makanan (Meal Replacement)!!

Ini di lakukan supaya kalori yang dimakan kurang dari apa yang tubuh mampu bakar tetapi dalam masa yang sama membekalkan tubuh dengan segala zat makanan yang badan perlukan supaya tubuh berfungsi dengan baik.

 

8000 kalori perlu di bakar !!

Sekira nya  anda berhasrat untuk mengurangkan berat badan sebanyak 1kg!!!

Sharing Is Caring

How Many Calories Are Burned During Exercise

Type of Exercise	Calories/hour
Sleeping	55
Eating	85
Sewing	85
Knitting	85
Sitting	85
Standing	100
Driving	110
Office Work	140
Housework, moderate	160+
Golf, with trolley	180
Golf, without trolley	240
Gardening, planting	250
Dancing, ballroom	260
Walking, 3mph	280
Table Tennis	290
Gardening, hoeing etc.	350
Tennis	350+
Water Aerobics	400
Skating/blading	420+
Dancing, aerobic	420+
Aerobics	450+
Bicycling, moderate	450+
Jogging, 5mph	500
Gardening, digging	500
Swimming, active	500+
Cross country ski machine	500+
Hiking	500+
Step Aerobics	550+
Rowing	550+
Power Walking	600+
Cycling, studio	650
Squash	650+
Skipping with rope	700+
Running	700+

How to Burn Calories Without Exercise
To lose weight, a person must burn more calories than he or she consumes, but this isn't done only through exercise. Calories are burned while doing housework, reading and even sleeping, and the amount of calories burned during everyday activities can be increased if you know how.


-Go to bed hungry. Instead of eating a late dinner or having a snack before bed, retire on an empty stomach. Your body has to burn some calories even while you're sleeping, and if there isn't any food in your stomach when you go to sleep, you'll wake up a little less fat than when you went to bed.

2
-Drink ice water. You'll have to burn some calories to heat the cold water to body temperature. If you drink 8 glasses of ice water a day, you'll burn about 70 calories.

3
-Fidget. Tapping your toes, drumming your fingers, doodling and even chewing gum all burn some calories. Ignore the advice of your parents and teachers, who wanted you to learn to sit still.

-Laugh. You'll burn 20 percent more calories watching a funny movie than you would if you watched a drama. You can also watch comedies on TV, see comics perform live and read funny stories.

5
-Eat spicy foods. Spices like cayenne pepper, cumin and curry have been shown to increase your metabolism for a few minutes after eating them, burning a few more calories than after eating bland foods.
6
-Add protein, especially dairy foods, to your diet. This will keep your body from breaking down your muscles for the protein it needs, and the more muscle you have, the more calories you will burn.